こんにちは
自由な自分を生きる
自分快適コーチ 栗田野愛です

このメルマガの件名には【ゼロセル】とつけています。
自分について考える習慣をつけるためにも、メールを振り分けてご購読ください(^^)

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メルマガ「ゼロから始める自由な自分を生きる道」は
毎週土曜日 7:00配信です
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執筆日:2020年12月2日

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書くと変わります!
★思考が!
★現実が!
★未来が!
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ということで、前回「超初級編」ということで
・今日良かったこと!
・今日嬉しかったこと!
・今日ラッキーだったこと!
・あたりまえに在ること!

を毎日10個以上書き出してください。
とお伝えしました。

トライされた方は、1週間書けましたか?
前回のメルマガ配信後、こんな質問をいただきました。

【相談・質問1】
******************
悪いことしかなかったな~って思える日は、その悪い事の中にある、良いことを書こう

これ、少々難しいです
******************

次に

【相談・質問2】
******************
良いことが見つからず、書けません!難しいよ~!
******************

この2つにお答えしていきますね。

私も最初はそうだったので、安心してください。
徐々に書けるようになっていくので(^^)

では2つの相談に回答しますね(^^)

【相談・質問1】
******************
悪いことしかなかったな~って思える日は、その悪い事の中にある、良いことを書こう

これ、少々難しいです
******************

まぁ、これが難しければ、他の良いことで10個にしても良いんですよ(^^)
難しすぎるな~って感じるなら、横においといてもOK。
『自分に優しく』
↑これ大切だから(^^)

だけど、相談があったので答えます。
悪いことにも色々ありますよね。
●下痢がダラダラ続いている
●子どもがいなくなった心配だ!
●夫が冷たい
●Aさんが指示命令ばっかりしてきて、鬱陶しい
●夫が白髪いじりをしてきて、気分が滅入る
●車の前に、自転車のおじいさんが飛び出してビックリ!
などを「悪いこと」とします。

この悪いことの中にある、ポジティブ部分を探して一文にするとこんな感じになります(^^)
※状況によっても変わるので、あくまで例です

●下痢がダラダラ続いている・・・体さん体を守ってくれてるな!ありがとう
●子どもがいなくなった心配だ。だけど一緒に探してくれる仲間がこんなにいる。ありがたい!
●夫が冷たいのは、寂しいな。あぁ、この人が私は大好きなんだ。大切な人だと気づいたな(^^)
●Aさんが指示命令ばっかりしてきて、鬱陶しい。あぁ、私はこうしたいっていうのを持っているんだ。自分があるんだ!あぁ、ここに自分がいる(^^)
●夫が白髪いじりをしてきて、気分が滅入る。私が今受け入れられてないことを気づかせてくれたな(^^)
●車の前に、自転車のおじいさんが飛び出してビックリ!ギリセーフ!ラッキー!\(^o^)/

ほんと、状況によって変わるのでこれは一例です。
参考程度にね♪

コツとしては、その悪いと思えることを思い出した時
・奥を観よう
・引いて離れて観よう
・角度や視点を変えて観よう
・そのものになったイメージで観よう
・それがなかったとしたら、どうだった?と「ない場合」を考えてみて観よう

ここらへんをちょこっと意識してみて(^^)

ただここで、勘違いして欲しくない大切なことは『ネガポジ変換ではない』ということ。
「0.00000000000001mm」も良いこととは思えない。
なら、それをわざわざ良いこと認定しなくても良いですよ。
すべてを良いことにしなくて良いんです。

イヤなことはあってあたりまえで、イヤなことは大切にして欲しいから。
そこに、あなたの「宝」が隠されていることが多いから。
イヤなものはイヤなんだもの。
それは、それでOK!なの。
くれぐれもイヤなのに、イヤじゃないことにはしないでね。

ネガティブをポジティブに変換するのではなく、ネガティブにある、ポジティブを探すことが大切。
ネガティブを変換することは、自分を無視することになる。
それは、自分を無視することになるから。

だからここでは、ネガティブの中にある、ポジティブを探してみようとして見つかれば書く。
見つからなければ書かない。
他の『良いこと認定』できそうな事を書けば良いだけのことだからね。

【相談・質問2】
******************
良いことが見つからず、書けません!難しいよ~!
******************
この相談を下さった方はセッションもあったので、直接回答をさせていただきました(*^^*)
その結果、
「今日はいっぱい書けそうです!書きたくなった!」とお声をいただきました(^^)

話してて感じたのは、『良いこと認定』のハードルが高い!!!
『ハードル低く・自分に優しく』を合言葉に!!
気分が0より上に上がるなら、それが「0.00000000000001mm」であろうとも『良いこと認定』してね!

★見逃していることが多いから
★忘れちゃってることが多いから

一生懸命2分30秒は集中して思い出す!
どうしても出なかったら30秒で「あたりまえに在ること」で10個にしてね!

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★どうしても良いことが見つけられない!方へ
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こういった質問をいただく中で感じた、大切な事を伝えておきます。

「良いことも」も人それぞれです。
その「良いことも」のハードルの高さも人それぞれです。

良いことが書けないなぁ。難しいなぁ。という方はこちら
1.そもそも「良いことって何?」を書き出してみよう
2.良いこと認定のハードルを下げよう
3.自分に優しくなろう

1はできれば「100個」ぐらい出すつもりで、書き出してみてください。
100個書き出すのが難しいという場合は、10分時間集中して
「自分が今考えている良いことって何だろう?何を良いことって認識してるだろう?」と考え書き出してみてください。

そして、1があまり書けなかった人は、2を意識してみてください。

2に関しては
感嘆符のつかないような『感情の抑揚が少なく、一瞬で消え去るような良いことをひろう』意識をもってみてください。
・きれいな空~
・大きなお月さん
・案外あったか~
・肌の調子良いわぁ
・コンタクトがすっと入った
・柿切ってくれてはる
・暖かいお茶入れてくれてはる
・柿が届いた
・アマゾンで買った商品が届いた
・おにぎり買っておいてくれたんや
・ヘルプマーク助かるな
・電車座れたわ
・へ~これ参考になるわぁ
・無邪気やなぁ~
・「46」み~っけ
※4月6日生まれなので、この字並びが見つかるのは、なんか嬉しい私
・ストレッチ今日もやれたわ
・ん。美味しくできたな
・覚えててくれたんや
・黙って遠巻きに見てくれてはるなぁ
・お風呂に浸かって、はぁ~~気持ち良い~と声が出る
・孫が私と遊びたがる
・気持ち良い返事

ほんと、あたりまえに鎮座して一瞬で流れていくので見落とすし、忘れちゃうようなこと。
それを、わざわざ探してつまみ出して、マルをつけてあげるようなイメージ。

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★イヤだなぁ、困ったなぁ、考えちゃうなぁを書き出そう!
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今回長くなってしまったね(^_^;)
次の1週間のワークをお伝えします。

1.今日あったイヤだったこと 1個以上
※悪いこと・困ったこと・悩んだこと・考えちゃった(気になる)こと
2.良いこと 10個以上

を1週間書いて見てください(^^)
順番も上記のとおりに書いてね。
1の次に2を書くということね。

1のイヤだったことも、わざわざ探して拾い上げてくださいね(^^)
「0.00000000000001mm」でもイヤというネガティブ反応があったなら、「イヤなこと認定」してね。

・干し芋が、なぜかまずかった
・期待はずれの商品が届いた
・髪型が決まらない
・予定通り、進まなかった
・かっぱまきが、なぜかまずかった
・コンタクトで目が痛い
・あぁ、お金使いすぎてる
・見たいテレビを見逃した
・下痢が続いてる
・白髪でゲンナリ

などなど。

1週間書きながら「どんなことを自分が感じるのか」も、同時に観察してみてね(^^)

そして『感想』『質問』お待ちしています(^^)

今日も読んでくださってありがとうございます。
メルマガを読んで、疑問・質問があれば、このメルマガに気軽に返信してくださいね\(^o^)/
自由な自分を生きる
自分快適コーチ 栗田野愛